一周七天不同口味的减肥运动介绍(汇总3篇)
每天的慢跑让你有些腻烦?进行了几天后,你就放弃了这种减肥方式?其实慢跑也是一种很好的减肥运动,不过每天都这样确实有点无趣。下面让我们来看看一周七天的减肥运动是如何变换着口味,使你有趣减肥的。
星期一:去公园散步。
美国密歇根州立大学的研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。
星期二:闭眼练平衡。
闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。
星期三:跑步。
2007年一项研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
星期四:举重加平衡训练。
加拿大一项研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
星期五:边散步边投球。
德国研究人员发现,完成*跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年,在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
星期六:与朋友一起慢跑。
大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明,广泛社交使女*老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。
星期日:打太极拳。
多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。
减肥运动*精选2
减肥*一
1.首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床。
2.双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。
3.收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
温馨提示:
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。
减肥*二
1.仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。
2.并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。
3.收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
温馨提示:
这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉,能防止腹部脂肪积聚,经常练习有利于消除赘肉,还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦,吸气的时候同时收腹,利用呼吸来促进瘦腹效果。
什么运动减肥最有效3
跳绳
跳绳是一种燃烧脂肪效果显著的运动,30分钟的跳绳可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤脂肪需要消耗7200卡热量为计算标准,跳绳不到5个小时就能减掉1斤脂肪。
户外瑜伽
户外瑜伽有助于提高人们的集中精神能力,缓解紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,有利于维持健康的心态。此外,户外瑜伽可以促进身体的更新换代,增强身体的基础力量,保持优雅紧致的身形和轻盈灵动的姿态。
游泳
游泳被认为是最佳的减肥运动之一,因为它几乎涵盖了全身肌肉的运动。运动生理学家的测试表明,在水中游泳100米相当于陆地跑400米、骑自行车1000米或滑*1500米的热量消耗。此外,游泳还能带来积极的心理情绪,因为这是一项令人愉快的活动,让人在水中感受不到身体的负担,起到舒缓心情的作用,对心脏和肺的健康也有益。
跑步
快跑可以帮助你摆脱额外的体重感,减轻压力,并且能够大量燃烧脂肪。每天坚持30分钟,两周后就会感觉到负重感减轻。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳*饮料,以免前功尽弃。
打篮球
打篮球不仅可以减肥,还能够将身体的脂肪转化为美丽的肌肉线条,达到很好的塑形效果。此外,打篮球对骨骼的发育也有很大的好处,对于青少年的身高发育有帮助。由于打篮球是一项全身运动,因此能够全面锻炼身体各个部位,使身体不仅整体减重,还更加匀称。
有氧健身舞
跳舞可以训练整个身体,塑造完美的身材。跳健身舞至少要连续运动12分钟以上,这样能够让身体进入有氧状态,开始消耗体内的脂肪。
踩自行车
踩自行车是一种非常有效锻炼腿部的运动,尤其是户外骑行,可以放松身心,减少腿部脂肪,塑造完美的腿型。
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