产后瘦肚子运动(视频教程)（专业3篇）

1. 体转：双腿分开与肩同宽，双手叉腰或自然垂放，随着身体的摆动，向左右转动，每侧50次。确保转动时双腿保持稳定，转动幅度大，身体保持笔直，头颈挺直。

2. 体前屈立起：双腿分开与肩同宽，身体向前倾，尽量触摸地面，然后缓慢起身，双手尽量触摸地面，连续做50次。确保膝盖保持挺直。

3. 依次高抬腿：站立，上半身保持稳定，双手可以扶墙壁或其他支撑，尽量将膝盖抬高至胸部，连续做50次。

4. 仰卧起坐：仰卧在床或地上，双腿伸直，上身用力坐起，尽量触摸脚尖，然后缓慢返回仰卧姿势，连续做数次。

在进行这些运动时，请注意以下几点：

产后妈妈应该在月子结束后开始进行任何减肥或塑身计划。对于剖腹产的妈妈来说，建议等到伤口完全愈合，大约需要3个月的时间。

在进行运动时，注意逐渐增加强度和次数，以避免过度劳累或损伤身体。

合理控制饮食，避免过量摄入高热量食物，选择健康的饮食习惯有助于减少腹部脂肪的堆积。

有效瘦腰减肚子的运动2

夏天到了，又到了大家开始露腰露肚子的时节。下面小编为您收集整理了有效瘦腰减肚子的运动，希望对您有帮助！

1、空中自行车。在床上躺平，头腰下方均不垫东西，抬起双腿，小腿绷直，与身体平行，与大腿成90°，模拟蹬自行车动作。动作要标准，两腿缓慢交替，一组30-50个，一次3-5组，每组间隔时间可休息一分钟。

2、仰卧起坐。两腿并拢支起，两手抱头，借腰腹力量起身成坐姿。反复进行。一次以一分钟为计时单位。

3、卷腹，半卷腹。和仰卧起坐动作类似，但是要保证下腰部始终贴紧床面，起身用头去够腹部。

4、侧身抬腿。侧身躺在床上，绷直身体成一条直线，一条腿外侧贴于床面，另一条腿朝上方缓缓抬起。借助腰腹力量的同时还可达到瘦腿，瘦腰腹，塑形效果。

5、吸腹运动。保持正常坐姿，身体放松。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时收紧腹部。

七日瘦身瑜伽全集视频教程3

瑜伽是一种哲学体系和运动形式，通过提升意识帮助人们充分发挥潜能。它致力于提高生理、心理、情感和精神层面的能力，实现身体、心灵与精神的*统一。那么，如何通过瑜伽来实现减肥呢？接下来，让我们一起来了解一些方法！

瑜伽减肥方法一：一字展胸式

仰卧，调整呼吸，使身体放松。

脚尖伸直，重心在脚跟上。

吸气，臀部抬起，使身体成一字，腰、胸用力向上。

呼气，头向后沉。

闭眼，自然呼吸，感受放松，保持30秒到1分钟。

提醒注意： 在练习时，集中意识力于腹部和整个胸部上。

效果： 有助于治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮等，同时调整肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩现象，增加肺活量，美化胸部线条。

瑜伽减肥方法二：立式展胸式

站立，调整呼吸。

呼气，头向后沉，放松喉咙和头部。

吸气，臀部向上翘，设想用头顶去够臀部。

双手向后伸展，手腕完全放松下垂。

提醒注意： 在练习时调整背部和脊柱，集中意识力于胸腰上。

效果： 有助于治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，同时增加肺活量。

瑜伽减肥方法三：鸽子式

双腿伸直，坐在地上，后背挺直。

左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开。

右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，左臂从头后绕过。

保持姿势1—2分钟，双腿交换。

提醒注意： 在练习时调整两膝，使之成一条直线，将意识力放在腰部。

效果： 强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧*，改善全身血液循环，促进生理机能。

瑜伽减肥方法四：骆驼式

跪立，调整呼吸，使身体放松。

双手扶住臀部，向上仰望。

呼气，身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部控制地后仰。

保持姿势30秒，深呼吸。

缓慢还原，重复2—3次。

臀部坐在脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

提醒注意： 在练习时将意识力放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展上，头部保持放松。