高考计划（专业3篇）

一、专注教材，深入理解。 教材是我们学习的主要工具，也是命题的基础。因此，我们应深入研读教材，彻底理解所有公式、定义、定理及其使用条件。要牢记课本上的重要结论和典型方法，梳理知识点，建立知识网络，力求做到一提一贯。

二、巩固主干知识，提升技能。 加强对主干知识的训练和记忆，包括函数、数列、不等式、三角式、直线与平面、直线与圆锥曲线、概率与统计、函数变化率和向量等。重点提升的技能有：作图与函数图像的变换、函数的单调*、奇偶*、周期*和对称*的判断、空间图形与平面图形的处理、直线与圆锥曲线位置关系的分析、不等关系的求解和论证、函数的单调*、极值和最值的探究，以及心算和估算等。

三、查缺补漏，针对*复习。 不少同学考试失分的原因是基础题目做错，通常是由于“会而不对、对而不全”。找出错题本，分析错误原因，列举易错知识点，归纳易误用的方法。明确错误原因，针对*地进行复习，以防同样错误的重复发生。

高考计划2

在第一阶段的训练中：

*跳力训练：包括立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳。

一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等。

柔韧*练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

上肢、腹肌、背部力量训练：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

灵敏*练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

绝对速度练习：30-50米最大强度跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑等，每周3-4次，每次5-6项。控制时间和次数，4-6次为一组，做5-6组。每组后加入几个20-30米的加速跑。

注意：初期重点是技术和力量，循序渐进安排负荷和强度，防止过度疲劳和运动损伤。800米以上跑用于提高机体耐受力，心率控制在150-160次/分钟。

在第二阶段的训练中：

100米训练：

最大强度反复跑30-50米。

接近最大强度反复跑80-150米。

最大强度顺风跑、下坡跑20-60米。

接近最大强度接力跑60-90米。

800米训练：

200-400米段落跑，2-3组，每组3次。

500-600米段落跑，3-4组，每组1-2次。

800-600-400-200米间歇跑，1-2次，1-2组。

要求：此阶段强度高，心率可超过180次/分钟，间歇时间以心率降到140次/分钟左右为好，同时安排1-2次长距离越野跑。

立定三级跳远训练：

深蹲跳。

负重深蹲。

负重半蹲跳。

负重弓箭步走。

行进间单脚跳。

要求：学生需在最大负荷下快速完成练习，每课做10-13次，每次5-7组。第一个月负荷量为最大负荷的45%-75%。

在第三阶段的训练中：

原地投掷铅球训练：

卧推杠铃。

杠铃斜板推。

站立水平推杠铃。

负重屈肘。

要求：负荷量一般为体重的40%-70%。

在第四阶段：

高考体育加试准备：

仅安排短时间的技术和柔韧*练习，下午练习1-2小时。

赛前饮食：

比赛前三天少吃含糖食物，赛前三天多吃高碳水化合物食物。比赛当天吃八分饱，消化良好。赛前30-40分钟喝200ML葡萄糖水浓度40%，服三片维生素C，避免吃巧克力。

做好运动前准备活动，包括慢跑和各关节活动，增强灵敏*和协调*，防止受伤。

注意保持良好睡眠，控制饮食和饮水，避免饮酒。

比赛后做好放松活动，如抖动、拍打、互相按摩等。

跑后立即穿上外衣，避免受寒，跑鞋应柔软且适合短跑，最好使用钉鞋。

高考计划书3

一、确定目标，制定计划。每个人的基础和期望不同，但时间对每个人都相同。将高三与个人使命关联，你会发现每一天都有其意义。明确人生目标对于把握高三至关重要。反之，缺乏目标会削弱学习动机。因此，佰渡教育为每位学员制定个*化学习计划，认识到责任和使命，并为之奋斗。学习计划的制定体现了自我调控能力，需合理安排时间，充分利用早晨和晚上进行语言学习。持之以恒，定会见成效。

二、认真听课，做好笔记。老师的每节课都有明确的目的，要集中精力听讲，积极思考和质疑。外语科目实践*强，应大胆表达，不怕出错。做好课堂笔记，及时复习并更新。

三、学习要更具系统*。

四、保持良好心态。庄子的故事说明过重的外部压力会导致内心笨拙。现代医学和心理学也描述了类似现象，即目标带来的压力会影响表现。保持积极心态，用微笑迎接每一天的学习进步，面对挫折时要自我鼓励。考试时要淡定，以积极的心理状态迎接挑战。耐受力和坚韧*比智力更重要。哲学家说过，过去属于死神，未来属于自己。希望同学们以对自己一生负责的态度，把握每一天，无悔于自己的努力。我们师生是并肩作战的伙伴，佰渡教育全体教师承诺会全力以赴支持你们。我们将竭尽全力，把工作做到最好。相信通过合作，我们能够克服一切困难，创造辉煌。希望同学们以钢铁般的意志迎接挑战，努力实现自己的目标，最终获得成功。