如何学会滑雪

冬天是滑雪的好季节，许多人都喜欢在滑雪场享受这项充满浪漫和刺激的体育运动。那么，如何学会滑雪呢？以下是小编为大家总结的一些建议，希望能帮助你更好地掌握滑雪技巧。

滑雪是一项集速度、跳跃和滑降为一体的竞技运动，为了在雪地上自如驰骋，以下是一些基本的滑雪技巧：

平坡站立：在平坡上站立时，注意抬头挺胸，目光平视前方，身体重心向前，微微下蹲，以保持稳定的姿势。

斜坡站立：在斜坡上站立时，确保滑雪板与雪坡保持垂直方向，利用雪板的板刃卡住雪面，保持平衡。

基本姿势：滑雪时，上半身放松，身体重心向前、向下压，膝盖弯曲，小腿顶住滑雪靴，目视前方，滑雪杖向后外侧。

刹车：滑雪板呈八字形，膝盖内扣，身体重心放在两脚之间靠前的位置，用滑雪板的内刃卡住雪面，直到完全停止。

滑降：双脚呈八字形，两膝稍弯，身体重心在两滑雪板之间，利用板刃用力刻住雪面，保持速度平稳滑降。

转弯：通过调整身体重心向一侧板移动或者加大一侧滑雪板的蹬雪力量，改变滑行方向。向左转时，将重心放在身体的左侧。

滑雪不仅是一项具有浪漫和刺激特质的运动，还具有多方面的健康益处：

情绪提升：滑雪可以帮助缓解冬季抑郁症，尤其是在快速下滑时，释放紧张情绪，带来轻松愉悦的感觉。

心肺功能：滑雪是一项有氧运动，能够增强肺活量和改善心血管系统功能。持续滑雪锻炼有助于维持良好的心肺健康。

协调能力：滑雪对平衡*要求极高，能够锻炼协调能力、平衡能力和柔韧*，提高心理素质和应变能力。

身体韧*：滑雪涉及全身各关节的协调动作，有助于增强身体的柔韧*，使得身体更加灵活。

希望这些建议能够帮助你更好地享受滑雪运动，祝愿你在雪地上畅快滑行，体验冬日的乐趣！

第2篇：冬季滑雪应如何保护

冬季虽然非常的寒冷，但是我们很多爱好滑雪运动的人却是非常喜欢冬季的，因为他们可以滑雪。滑雪运动对我们的身体健康和心理健康都是有很大的益处的，但是冬季滑雪也是需要注意的。那么冬季滑雪应如何保护呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

滑雪运动对身心的益

冬天我们不能够因为天气寒冷就不运动，然而在很多的户外运动中，滑雪不失为一种非常有利于身心健康的运动。

首先，滑雪运动能增强人的肺活量，长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显的提高。其次，滑雪能有效地增强体质。在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个器官，特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼，从而达到强身健体的目的。

再者，滑雪有利于人形成良好的心理素质。当滑雪者站在雪道顶端时，往往会产生一种恐惧感，而一旦他发现自己能够平衡地滑下陡坡，并毫无窘迫感的能让身心适应这种速度，并在运动中得平衡，是对人的心理素质的一种训练的时候，这种心理障碍也就随之消失了

冬季滑雪时怎样保护

防止进雪

滑雪的时候肯定会有跌倒的时候，如果我们没有专用的滑雪衣服的话，跌倒之后雪就会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里面。那么有什么好的方法能够帮助解决这个问题呢?

其实只要买一种由腈纶棉织成的有**的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。

保护眼睛

由于雪地上阳光反射很厉害，严重的会造成雪盲，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要用滑雪镜来保护眼睛。好的滑雪镜能防止冷风对眼睛的吹拂和紫外线灼伤，镜面不能起雾气，形状和材质的选择原则是跌倒时眼镜不会对脸部造成伤害。所以，应该选择全封闭型滑雪镜，外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有*材料制成。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。

保护皮肤

滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪地反射的强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止这种情况的发生，可选用一些油*的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水*的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为*天不涂防晒霜，因为*天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

补充饮食

冬季不仅天气寒冷而且气候也是非常干燥的，我们身体中的水分流失的也比较快，这时候再加上室内的温度太高，我们的内火就会比较旺盛，所以一定要多喝水，吃一些水果，比如，橙子、鸭梨等。橘子不要多吃，吃多了会上火的，这时候如果能备点润喉片的话也是一种好方法。

防止冻伤

冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外，还应注意备足御寒衣物;饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤;不要在无人知晓的情况下独自外出滑雪，要穿鲜艳服装，以便能及时被发现，及时救援。

选择内衣

滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液，因此选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水*较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液;当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件*力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在*力背心上，不会产生寒冷的感觉。

第3篇：如何选购滑雪器材

雪仗主要是起平衡和起滑时的帮力,滑回转点杖加强节奏*和主动转弯起到一个带动。在选择雪杖时，主要注意的就是选择它的长度.手握着杖胳膊的大臂与小臂形成90度角，这个角度是雪道滑行最佳比例。如果滑野雪就要偏长5公分左右较好。

雪鞋

雪鞋选择要很有的讲究，不可大了小了.这样在滑行中.不便于使用大了脚在鞋内会逛，小了顶脚会痛。鞋型不合适也会影响做动作。选购雪鞋的时候一定要反复试好。以免咯脚。

再就是雪鞋硬度的选择，雪鞋硬度选择大致分为四个级别。初级-中级-高级-竞技。

初级滑雪者适合使用55-70之间硬度的雪鞋，55-70之间硬度的雪鞋，比较柔软，适合于初学者。因为初学者转弯时，技术不熟练，使用力量分散，不能明确的将力量控制在一个点。中级滑雪者适合于75-90之间，这期间硬度的雪鞋包裹*相对比初级要好很多，可以完全的将你的脚固定在雪鞋内。相对初级雪鞋的整体收力度.硬度也有加强。当你脚或者小腿做动作转弯的时候，雪鞋感受到压力传达到雪板上。灵活*控雪板，可以加强转弯半径弧度和灵敏度。达到中级滑雪技术的要求。

高级滑雪者适合在95-110之间，这样的硬度就很高了，基本是滑雪爱好者当中的顶级。在滑雪转弯时，对于使用力量控制的都很明确，而且受力度大。雪鞋感受到压力就可以准确的，直接传达到雪板上。这之间硬度的雪鞋精准度基本可以达到80%。

『技雪鞋的硬度基本是120-150之间，是世界级水平。*的运动员都是用这级别的滑雪鞋。当力量使用到雪鞋的某一个点，雪鞋准确的传达给雪板，滑出标准的弧线。不建议大家选择这级别的雪鞋。使用最高硬度级别的雪鞋。要拥有*的训练，很好的腿部力量或者体重才能使用。否则雪鞋压不动，会加大对膝盖的损伤。

注：高水平选择低硬度雪鞋，雪鞋硬度对选手过软的话。鞋就会把力量堆积在雪鞋折角上。而不能把力量传达到雪板，所以很难滑出标准的弧线。过硬的雪鞋初中级使用就会压不动，会让滑者无法中心靠前导致中心落后，中心丢失摔跤，侧倒，引发错误动作，形成孤僻动作。

雪板

初级滑雪者一般初中级滑雪爱好者滑雪技术，还涉及不到练大回转，或是回转。就应该使用比较柔和好控制的雪板，雪板不可太重.太长。雪板高度基本在下颚与鼻尖之间。这是初中级滑雪者选择雪板的最佳尺寸比例太。长不方便滑行，笨重不好控制；如果太短，一旦速度有所提高，雪板就会不稳板头板尾就会左右轻微逛动，不好控制.另外就是固定器强度的调节。不可过强.在摔倒时不能自然脱落.容易别伤.强度过弱也不可以.一用力转弯就会自动脱落.一般初级滑雪爱好者的固定器硬度在3-4之间，中级5-6，高级7-10.竞技运动员12-16

*运动员比赛标准，回转男子雪板长度要求165最短，女子155最短，小回转平均每13米设定一个门，螺旋门或者蛇形门都在7-6米左右大回转男子雪板长度要求185最短，女子175最短，平均23米一个门，因为线路长短不同，雪板长度差距也很大。现在基本很少有滑大回转的，速度快不安全，搓雪回转速度较慢，可看*强，滑起来比大回转漂亮。而且回转练好什么雪场都能滑，大多数人滑雪技术都会像回转发展。滑雪爱好者，最好还是根据自己的身体素质，按照最佳比例选择雪板长度，选择雪板长度很重要，雪板过长不灵活，转弯笨重不好控制。雪板过短了速度起来后雪板在滑行时容易逛动，很难稳定也不好控制，甚至更不安全。

雪服

雪服选择宽松适中的.做起动作来不会受拘束.要选择防风.防水.透气*好的.颜*鲜艳着样在雪炒着比较明显的.

头盔

选择轻便结实的.轻便，不要有夹头等不舒适感。会让大脑产生疲劳感。

滑雪镜

滑因为滑雪属于速度项目.很容易得风流眼.下雪天滑雪不带雪镜.下的雪打眼睛特别痛.雪折射UVAUVBUVC是很强的。很伤害眼睛。选择镜框大些视野就会大.雪镜戴起来敷贴*好。镜片透光度要好.雪镜很多都带些颜*.大部分黄*为增光片，透光度达到38%。适合*天雾天使用，黑*为晴天使用的，因为强光黑*镜片可以有效折射紫外线，所以天气使用。

手套

手套的防水保暖*好点便可.手套的碗位置要长一些的最佳。